哈佛大学

在世界著名高等学府哈佛大学，排名第一的课程不是石焕的经济学课程，也不是实践法学课程，而是泰勒·本·沙哈尔博士的《幸福课》。当我们来到这个世界上，最重要的追求是什么？塔尔博士坚信，幸福是衡量人生的唯一标准，也是一切目标的终极目标。

泰勒·本-沙哈尔博士

1.什么是积极心理学

1、成功最重要的两点是：一是自信，有强烈的愿望相信自己能成功；二是自信。另一个是好奇心和提出更多问题。

2、最重要的往往是常识，最重要的是简单。减法比加法使心智成长得更快。复杂之后的简单才是真正的简单。

3.我们大部分时间都在外面度过，很少有时间照顾自己。照顾好自己与沉默有关。给自己更多的安静空间，对于生活、工作、修养都非常重要。语言信息的交流并不是教与学的全部。沉默是学习的必要组成部分。

4.信息的解释比信息本身更重要。信息就像填充一个容器，而转换就像改变容器的形状。

2. 为什么要学习积极心理学

1.问题创造现实，你的注意力影响你的认知。心怀感恩，追求美好的事物，美好的事物就会回到你身上。

2、从平凡走向非凡，需要适应能力强、有榜样、乐于助人、专注优势、承担责任。

3. 预防困难最有效的方法，无论是抑郁还是焦虑，其实就是注重培养积极的态度。

3.幸福是一种随机现象吗？

1.培养自己和周围人的积极力量。我们通过培养正向力量，让自己的精神引擎变得更强，解决更多的问题。

2. 向最优秀的人学习，例如某个领域的前5%，而不是寻找平均水平。

3. 从自己的巅峰时刻中学习。

4. 美国人平均每周花4小时投入社会。世界上最成功的人每周锻炼三次，每次半小时。花时间冥想。

4.积极的环境可以改变人

1、内部因素对幸福感的决定性—— 基本需求得到满足后，财富对幸福感影响不大。内在因素是指对世界的解释、关注等。

2.阻止人们改变的最大障碍之一是他们低估了自己的改变能力。

3、痛苦等负面情绪是人不可缺少的。作为人类，我们必须允许自己有任何情绪。学习积极心理学不是为了避免消极情绪，而是为了能够应对消极情绪。

4、对心理健康非常有益的冥想：坐直，背部放松，双脚平放，深呼吸，将思想集中在呼吸上，平静下来后让所有情绪释放。

5.环境的力量

1、幸福是道德追求和终极目标。

2、对于领导和家长、员工和孩子来说，会做你做的事，而不是你说的事。

3.信仰是一种自我实现的预言，其力量足以控制身体。

4、环境随心而变，一切念头生起，我们的念头创造世界。

5.皮格马利翁效应—— 当我们对某件事有非常强烈的期望时，我们所期望的就会出现。你所期望的，你就会得到，坏事也是如此。

6、乐观

1. 最成功的科学家也是失败最多的人。

2. 错误的自尊公式=实际/预期。

3、中彩票会让你高兴一阵子，但几个月后你的幸福程度就会恢复到以前的水平。失去一百万会让你难过一段时间，但几个月后你的幸福程度就会恢复到以前的水平。

4、实际处理后发现，实际的失败远没有想象的那么严重，远没有想象中那么严重和深远。

7.逆境还是机遇

1. 行动—— 让自己远离风险。一点点的成功也有助于提高自我效能。

2. 想象力—— 想象力可以欺骗大脑，使其无法区分现实与虚构。因为大脑不能容忍不一致，所以它会激活各种内力来打破这种不一致。

3.认知——选择承担责任而不是抱怨。遇到事情的时候，问问自己：你有没有走极端？这是一个总体概述吗？情绪正在取代判断吗？

8.感恩

1、培养感恩的习惯，不要把好事视为理所当然。感恩使人心情平静。每天晚上与孩子谈论感恩和幸福可以帮助培养他们的乐观情绪。

2、关注正面新闻，避免媒体负面煽动博取关注。从艺术中学习。无论是什么艺术形式，音乐、电影、雕塑、美术，艺术都表达着美好的一面。

9.积极的情绪

1.爱默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们就会抬头赞美世界的美丽，但因为它们每天都闪烁，我们就认为它们是理所当然的。

2.练习感恩，甚至把它写下来，你会看到越来越多积极的事情。

3、德行可以不断培养。

10. 如何改变

1.潜意识里，你可能不想改变密切相关的特质，例如：完美主义、动机和野心、担忧和焦虑、责任感、简单化、失去优势、刻板、言行一致、快乐和懒惰。

2、神经可塑性是指神经元的可塑性。神经元在人的一生中不断发育和产生，直到我们死亡。

3.ABC变革理论。 A代表情感情感：强化巅峰体验，提供情感力量。 B代表行为行动：走出你的舒适区，做你害怕的事情，恐惧就会消失。 C代表认知和思考：意识到你的头脑中有很多根深蒂固的想法可能并不正确。

11、养成良好的习惯

1.如果你想养成好习惯，就不断地重复它们。我们培养习惯，习惯造就我们。如果你想说服某人，就不断重复。一般来说，至少需要6次才能说服某人改变原来的观点。

2.远离你的舒适区。当你感到无助时，你可能正处于健康的改变状态。

3、很多时候重要的不是自律，而是习惯。记录良好习惯的养成过程。比如，如果你在30天内养成一个好习惯，那就不一样了。

4、遇到某事时，给自己时间去解读：这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿的还是负责任的？是成长还是灾难？

12.写日记

1.自传体书籍是最好的自助书籍。写下美好的事物会给你内在的力量。

2、写日记可以增强神经通路，增强对生活的控制力和可预测性。

3、刚开始写日记时，焦虑程度会增加。 4天后，焦虑水平将稳定在低于原来水平的水平。与此同时，免疫系统也会得到改善，变得更加社会化。

13. 面对压力

1. 工作、事业还是使命？所有的工作都可以分为以上三类，选择权在你。

2、只有自我和谐，才能真正过好生活。

3、睡眠少，智商就会下降。适当的压力是积极的，不积极的是压力造成的休息不足、持续作业。

14.太多还不够

1.克服拖延症，忽略态度和情绪，开始做5分钟的事情。

2.完成一件事时奖励自己比刚开始时激励自己更好。

3、为孩子创造心理安全感，让他们不怕告诉你他们做得不好，这样他们就不太可能成为完美主义者。

15.完美主义

1. 完美主义：对失败的恐惧，尤其是在我们关心的领域。

2、完美主义的特点是过度关注失败和强烈的自我防卫，这会给自尊和精神带来双重压力。追求卓越的特点是思想开放、注重成功、享受过程。

3.对待完美主义的方法是注重奖励努力而不是奖励结果。尊重螺旋上升理论。

16.享受这个过程

1.运动可以提高自尊心，对于治疗焦虑和压力也非常有效。跑步有助于形成新的神经通路，让您更好地吸收运动后阅读的内容。

2、从失败中挖掘亮点。失败是成长的学费。

3. 完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。接受“困难是存在的，而且可能不容易解决”，不要用完美主义来要求别人。

17. 运动和冥想

1.当压力增大时，可以先放弃运动。潜意识里，你一定觉得自己值得幸福，值得拥有一个好身体。

2、长期冥想者惊吓反应较少；冷静是会传染的，不宜发怒。平静可以增强免疫力，而焦虑则可以降低免疫力。

3. 认真思考是问题的症结之一，而不是解决方案。

4、冥想时检测接收身体信号，身体有自愈功能。

18.睡眠、触摸和爱的重要性

1. 尽可能深呼吸。现代人的呼吸很浅。深呼吸可以帮助我们平静下来。

2.保证8小时的睡眠是一项投资：它对免疫系统、精力水平、体重、创造力和减少事故都有好处。

3. 不做对外人做的事，不做与亲近的人做的事。 （例如对亲人大喊大叫）

19.如何让爱情天长地久

1、幸福的婚姻是建立在深厚的友谊之上的。互相尊重，享受相处，深入了解对方，知道好恶，持久尊重，大事小事都相亲相爱。

2、在爱情中展现真实的自己，不固执，不粗心。亲密是让爱情保持新鲜的秘诀。

3、允许冲突发生，并将其视为两个人共同成长的机会。切勿因纠纷而互相说脏话。

20. 快乐与幽默

1、人们在日常生活中往往会更多地接触幽默的人，幽默的生活方式也是具有感染力的。

2、幽默感是可以培养的。寻找让你快乐的事情；向幽默的人学习他们思维和言语中的幽默模式。

3、经历过人生的酸甜苦辣，依然微笑面对生活的人，内心才真正坚强。

21.爱与自尊

1、真爱的基础不是责任感，也不是自我否定的利他主义者。我们越独立，就越相互依赖。

2、自尊不能靠空洞的心理强化产生，也不能靠别人的赞扬来产生。自尊是现实存在的，是努力工作的产物。

3. 可以提高自尊的做法： (1) 正直—— “我的话很重要，可以信任。” （2）自我意识——“我的价值不需要通过赞美来证明。” (3)努力追求人生目标和使命。 （4）承担责任，承认自己在某些方面是不可替代的。 (5)自我接纳。 (6) 要有主见并支持你所相信的事情。

22.自尊与自我实现

1、独立的人没有很强的比较意识。你如何对待自己，可以从你如何对待他人中看出。

2、荣誉的本质：尊重自己，相信自己。

23. 收获交流

总结并邀请学生分享他们的发现。