哈佛大学有一门选修课，20%的哈佛毕业生选修过，其中23%的人认为这门课程改变了他们的生活。

它是泰勒·本·沙哈尔在哈佛大学教授的积极心理学课程，又名《幸福课》。在这堂哈佛大学最受欢迎的公开课上，最受欢迎的讲师沙哈尔教授揭示了8种提高幸福感的思维方式。 1.经常写日记，记录难忘的事情。德克萨斯大学詹姆斯·W·彭尼贝克教授曾邀请一些参与者进行一项关于写日记的研究：参与者连续四天每天花15分钟，在私人日记中写下最难忘的时刻。经验。詹姆斯教授发现，写的日记越多，参与者的焦虑程度就越高。但五天后，参与者的焦虑水平开始持续下降。

因此，Shahar教授建议尝试简单的ABC式日记写作方法：

写下发生的事情（行为）、对事件的深刻感受、情绪（认知）、想法和分析（分析）。日记的内容没有限制。你可以写任何你想要的东西。过了一段时间，你就会变得不那么焦虑，变得更加快乐、乐观、积极。 2、保持每周锻炼三四次的习惯。巴巴克自2000年以来对156名重度抑郁症患者的研究表明，只要4个月的有氧运动就能有效改善心理健康，甚至比高效的精神药物还要有效。这是因为有氧运动不仅使人出汗、增强心肺功能，而且还能在体内产生一种“令人愉悦”的化学物质。

适合儿童的常见有氧运动，可以参考以下：

滑板、游泳、跳绳、随着音乐跳舞、骑自行车、帮家人做家务……如果只能做一种运动，按照沙哈尔教授的建议，做有氧运动。 3.经常问自己问题。经常问自己问题可以帮助我们了解使人们更快乐的行为和态度。例如，父母在生活中做了哪些小事可以让孩子感到更快乐？孩子可以做什么让自己更快乐？

每天用沙哈尔教授推荐的句子结构做这些带来幸福的行为，可以给我的生活增加5%的幸福感，简单记录下来，比如：

睡前和妈妈一起读绘本，可以让你的幸福感增加5%；和父亲一起看电视可以让你的幸福感增加5%；家人的拥抱和亲吻可以让你的幸福感增加5%；晚餐时谈论周末旅行计划，可以增加5%的幸福感. 4. 学习构建生活的汉堡模型。在幸福公开课上，沙哈尔教授建立了一个日常生活中的汉堡模型：一种是不健康但非常美味的汉堡。比如，看电视时间太长，要很多很多玩具……带来的是短暂的快乐；一种是健康但不是很好吃的汉堡。例如，阅读绘本、练习英语、做运动、学习画画……都会带来长期的好处。

沙哈尔教授认为，真正的幸福必须同时结合快乐和意义，并且能够为现在和未来提供价值。因此，当孩子真正爱上读书、画画、运动时，既能获得眼前的快乐，又能同时获得长远的利益。 5、营造生活小仪式感。沙哈尔教授认为，最具创造力的人，无论是艺术家、商人还是父母，通常都有自己遵循的仪式。比如，沙哈尔教授本人从1999年9月19日开始，每天晚上都会列出一份清单，记录下5件让他心存感激的小事。

研究表明，参与家庭仪式可以改善孩子的整体健康状况，挖掘人脑的非语言能力，并为孩子提供比言语更深刻的情感体验。毛妈团队还推荐了适合的家庭仪式：

种植植物来创造家庭拥抱时间。定期开家庭总结会，一家人一起看电影……我们买不起学区房，但一定要有家庭仪式感。 6. 接受各种情绪，包括消极情绪。所有的父母都希望自己的孩子只拥有快乐，不被悲伤所笼罩，但这是不可能的。即使是负面情绪实际上也可以帮助孩子。例如，恐惧可以提醒孩子他们处于危险之中，需要保护自己；例如，愤怒意味着孩子的信任被背叛，原则被违反；悲伤可以激发孩子解决问题的能力.

毛妈妈团队还推荐了帮助孩子处理情绪的方法：

帮助孩子积累情感词汇、玩情感色彩游戏、画噩梦图、制作情感记录表……沙哈尔教授表示，对持续幸福的期望是不合理的。即使是最幸福的人，也会有人生的高潮和低谷。因此，让自己感受到各种各样的情绪，包括恐惧、悲伤和焦虑。 7、学会坦然接受挫折和失败。学会接受失败，否则你永远不会成长。 《纽约时报》育儿博主杰西卡·莱希的研究发现，大多数孩子无法应对失败的主要原因是我们对孩子的过度养育。斯坦福大学心理学教授凯拉·海莫维茨也发现，父母在孩子能否接受和应对失败方面发挥着关键作用。

我们不仅要支持我们的孩子，还要教会他们接受失败的技能。

对你的孩子表现出同理心。以你自己为例，分享你为人父母失败的经历。分析下一次如何做得更好。永远记得再试一次！ ……更重要的是，我们可以退一步，放手，让我们的孩子自己经历失败。 8. 尝试简化你的生活。一个人幸福与否，也直接关系到他能否简化自己的日常生活。因此，沙哈尔教授建议大家根据重要性对日常生活进行优先排序，尽量只做最重要的事情。

专门研究家庭整理技巧的Marie Calder Ricks 根据她25 年的工作经验推荐了这些简化生活的技巧。

明确每个家庭成员负责哪些家务。制定清晨和睡觉前的时间表，并确定前后要做的事情的顺序。花时间与孩子在一起并创建家庭日历。准备一个计时器，帮助孩子了解5分钟和15分钟分别有多长。 ……在无意义的任务上花费太多时间只会降低我们从活动中获得乐趣的能力。

当我们来到这个世界上，最重要的追求是什么？沙哈尔教授认为，幸福是衡量人生的唯一标准。我们教育孩子最好的方式就是接受自己的不完美，积极思考遇到的一切问题，学会感恩，做幸福的父母。只有自己快乐，才能让别人快乐。