留学生由于每个人的营养需求不同，因此，在准备食物时，应考虑营养均衡、口味多样化及吃法等，以满足其营养需求，此外，还需要适当摄取蔬菜水果、粗粮食物等，来获取各种营养物质。本文就介绍了留学生能吃什么，并给出了相应的建议，以帮助留学生调整营养状况，保持健康。

1、蔬菜和水果

蔬菜和水果对于留学生而言，重要的是营养价值，它们含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持健康。此外，它们还可以提供大量的碳水化合物，改善肠道菌群，增强免疫力。建议留学生尽量每天摄取5份以上的蔬菜和水果，以满足营养需求。

2、粗粮食物

粗粮食物含有丰富的纤维，有利于调节肠道蠕动，维持肠道健康。此外，粗粮食物中还含有微量元素、维生素及多种矿物质，可以提供身体所需的营养物质。建议留学生每天摄取含有大米、小麦、黑米、豆类及玉米等粗粮的食物，以获得营养物质。

3、肉类和鱼类

肉类和鱼类含有丰富的蛋白质，有助于保持健康，此外，它们还可以提供大量的维生素B、矿物质及不饱和脂肪酸，有助于提高免疫力。建议留学生每周摄取2～3次肉类和鱼类，以满足营养需求。

4、奶类

奶类含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，有助于提高免疫力，促进健康发育。此外，乳制品中也含有维生素B、维生素D和钙等营养物质，可以有效改善营养状况。建议留学生每天摄取1～2份的奶类食物，以满足营养需求。

5、植物油

植物油可以提供大量的不饱和脂肪酸，对健康非常有益，它们可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，有利于维持健康。植物油中还含有大量的维生素E，可以改善免疫力。建议留学生每天摄取含有植物油的食物，以满足营养需求。

结论：以上是关于留学生能吃什么的介绍，从营养均衡、口味多样化及吃法等方面，留学生应每天摄取蔬菜水果、粗粮食物、肉类和鱼类、奶类及植物油等，以满足营养需求，保持健康。