出国留学期间，失眠是一个普遍存在的问题，尤其是在紧张的考试期间，需要通过有效地方法来避免失眠。本文从改善生活习惯、保持心理健康等角度出发，提出了多项有效的预防失眠的措施，以期帮助出国留学的学子们避免失眠的困扰。

一、改善生活习惯

1. 合理安排作息时间。出国留学时，应该尽量保持自己的作息习惯，定期睡觉，每天睡觉的时间不宜太长，9小时是的；

2. 避免过度熬夜。出国留学期间，应该尽量避免熬夜，一旦熬夜，身体会处于疲劳状态，很容易导致失眠；

3. 少吃多餐。要尽量减少晚餐的数量，但也不要饥饿，保持营养均衡，平稳的血糖水平有助于保持睡眠质量；

4. 注意调节情绪。出国留学期间，要尽量避免因情绪变化而导致的失眠，可以多活动一些，放松心情，减轻紧张的情绪。

二、保持心理健康

1. 养成良好的睡眠习惯。应该建立良好的睡眠习惯，保持稳定的睡眠，保证每天有足够的睡眠；

2. 避免长时间暴露于屏幕之下。在出国留学期间，要尽量避免长时间暴露于屏幕之下，否则会影响视力，也容易引起失眠；

3. 学会放松。出国留学期间，应该学会放松，可以多运动，多参加体育活动，采取合理的方法来缓解压力，保持心理健康；

4. 避免过度担忧。要尽量避免过度担忧，复习期间，可以安排一些有趣的活动，尽量不要一味地投入学习，否则会导致精神疲劳，影响睡眠质量。

结论：出国留学期间，失眠是一个常见的问题，通过改善生活习惯和保持心理健康，可以有效地预防失眠，从而为出国留学提供更好的保障。

本文从改善生活习惯和保持心理健康两个角度出发，提出了多种有效的预防失眠的措施，以期帮助出国留学的学子们避免失眠的困扰，改善睡眠质量，为学业期间的学习提供更好的保障。