想必雅思考试对于想要出国留学的同学而言并不陌生，由于考试的难度以及各大高校对此的重视程度，很多考生在考试之前常常有着很大的压力，那么，这种压力如何才能缓解呢？考前我们该如何调整好状态呢？

一. 忙碌中忘记紧张感

雅思考前一天有很多事情要做，也许你能在忙碌中忘掉紧张感。考试前一天要收拾东西，要去考点踩点，要定闹钟，还要抓紧时间去复习错题或者做模考。这一天将会在非常忙碌的节奏中度过，或许已经没有机会感到紧张了。早上起床后，先查一下到考点的路线，坐车去考点找到自己考试的教室，记好路线防止第二天迟到。踩点结束后回去看一看自己整理的错题集，迅速回顾一遍，避免在考试中再犯错。如果精力比较旺盛可以再做一套模考题目感受一下考试节奏。睡觉前要收拾一下自己需要携带的东西，记得身份证是必需携带的。好了，还没有来得及感受紧张情绪，忙碌的一天就结束了……

二. 找到焦虑源头，消灭它

如果忙碌的感觉仍然不能消除你紧张的情绪，那建议大家找一找紧张的源头。比如，有的同学对自己的雅思水平不够自信，总是怕考不好，所以心情一直很紧张。此时可以卡时间做一次模考练习，对自己的水平做到心中有数，也就不会那么紧张了。如果只是单纯因为考试而紧张，那就不要再看跟考试相关的任何东西，做完该做的事情后就将自己的注意力从考试上转移开，跟朋友约着出去走走，看一些搞笑的节目等等，舒缓一下自己的情绪，在睡觉前摆脱紧张感，保证睡眠质量。

三. 考前一天如何应对外界压力

考雅思这件事情或许你的父母朋友都已经知晓，考前一天也是他们纷纷给你加油助威之时。如果心态好一些倒还能应付，心态差一些的同学可能会无形中感到压力倍增，想着如果考不好，父母期待要落空，这些同学问起来该如何答复等等。其实这些来自外界的压力也是自己给自己心里上增添的负担。其实雅思考试和托福一样，并不是一次考试定胜负的，所以不要在意这些外界的因素，即便考试失利，以后还有很多机会，不必因为一次考试过度焦虑。

雅思考前状态调节的效果会对雅思考试成绩产生直接影响，而考前一天的状态调节最为关键。建议大家先忙完考前一天要忙的事情，如果还是感觉焦虑紧张就找一找焦虑源，转移一下注意力，对于外界的一些压力也不要太过在意，毕竟雅思考试不是一次定输赢，调整好状态认真考试即可。