留学是一件很有意义的事情，但在出国留学时，很多学生可能不知道应该怎么吃，以下将介绍应该怎么吃，以达到的营养摄取量。

1、早餐：

早餐是重要的一餐，应该选择有营养的食物，如燕麦片、谷物类食物，还可以加入鸡蛋、牛奶、水果等。

2、午餐：

午餐吃一些清淡的食物，比如沙拉、蔬菜汤、米饭等，这样可以充分利用营养，但要注意不要吃太多，以免影响晚餐的食欲。

3、晚餐：

晚餐应该是丰盛的一餐，可以选择一些营养丰富的食物，比如肉类、鱼类、蔬菜等，还可以加入水果等，以保证营养充足。

4、宵夜：

如果感觉饿，在晚上可以吃一些宵夜，可以吃一些容易消化的食物，比如水果、面包、牛奶等，但要注意不要吃太多。

结论：出国留学期间，如果想获得的营养摄取量，建议早餐要吃有营养的食物，午餐要清淡，晚餐要丰盛，晚上可以吃一些容易消化的宵夜，但不要吃太多。适当控制饮食，量力而行，这样就能维持良好的营养摄取量，从而使整个留学期间更加愉快。

本文主要介绍了出国留学该怎么吃，具体来说，早餐要吃有营养的食物，午餐要清淡，晚餐要丰盛，晚上可以吃一些容易消化的宵夜，但不要吃太多，适当控制饮食，量力而行，以达到的营养摄取量，从而使整个留学期间更加愉快。