本文主要讨论留学生的一日三餐如何健康均衡。首先介绍了留学生的膳食需求，并重点介绍了早餐、午餐、晚餐的健康搭配，提出了一些建议，以帮助留学生摄取均衡膳食。

1、留学生的膳食需求

在出国留学期间，特别是在一个陌生的，留学生需要注意保持健康的饮食习惯，摄取充足的营养，以保持良好的身体状态和学习的效率。因此，留学生的膳食需求关重要，必须注意各种营养的摄取，比如蛋白质、维生素、矿物质、脂肪等。

2、早餐、午餐、晚餐的健康搭配

（1）早餐

早餐是中重要的一餐，适当的早餐给人带来活力，同时也能满足人体对营养的需求。因此，早餐应该搭配粗粮、蔬菜、水果、豆制品等，搭配方法可以是面包加牛奶、热干面加蔬菜等等，早餐时不要摄入太多的油腻食物，以免影响健康。

（2）午餐

午餐主要以谷物、蔬菜和肉类为主，可以搭配面食、肉馅饼、蔬菜汤等，一般要求午餐的热量控制在正常用餐的70%-80%之间，可以适当摄入碳水化合物和蛋白质，蔬菜中要含有维生素和矿物质，以满足人体对营养的需求。

（3）晚餐

晚餐是中一餐，也是当天轻的一餐，不宜摄取过多的食物，应以清淡为主。搭配方式可以是粥加鱼肉、面食加蔬菜，也可以是豆制品加素菜，晚餐摄取碳水化合物，以补充白天消耗的热量。

3、建议

为了保持健康的饮食习惯，留学生可以坚持早睡早起，以便早餐得以有效补充；可以多摄取新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；可以多吃谷物类食物，如粗粮、全麦面包，以提供人体所需的碳水化合物；可以多吃豆制品，如豆浆、豆腐等，以提供人体所需的蛋白质。

结论：留学生的一日三餐如何健康均衡，首先介绍了留学生的膳食需求，接着重点介绍了早餐、午餐、晚餐的健康搭配，提出了一些建议，以帮助留学生摄取均衡膳食。只有通过均衡的膳食，才能够保证留学生的健康营养，提高学习效率。