抵达国外后，留学生需要进行14天的隔离防护，而这期间你在家里应该怎么吃才能健康、营养？以下是一些建议：

二、充足的蔬果

蔬果中含有大量的维生素和矿物质，对于留学生来说，每天都要吃到各种蔬果，少有5种不同的蔬果，比如：苹果、橙子、香蕉、草莓、西红柿等，这些蔬果有助于你保持身体健康。

三、谷物、肉类和豆类

谷物中含有大量的碳水化合物，可以提供能量，而肉类及豆类则含有高质量的蛋白质，对身体健康有益，每天都可以选择吃一些谷物，如米饭、面条、馒头；肉类，如牛肉、猪肉、鸡肉；豆类，如豆腐、豆浆、豆芽等，这样能让你摄入充足的营养。

四、蛋类

蛋类是一种高营养的食物，它们不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素和矿物质，每周少要吃3-4个鸡蛋，这样可以让你摄入更多的营养，让身体更健康。

五、奶制品

奶制品含有丰富的蛋白质和钙质，可以补充身体所需的营养，比如牛奶、酸奶、乳酪等，每天都可以选择一种奶制品来补充营养。

六、水果汁

水果汁中含有大量的维生素和果糖，可以补充体力，比如苹果汁、橙汁、梨汁等，每天可以喝一杯水果汁，可以让你更加健康。

综上所述，留学生隔离期间重要的是要注意营养摄入，每天要吃到蔬果、谷物、肉类、豆类、蛋类、奶制品和水果汁等，这样才能保持身体健康，为以后的学习做好准备。

随着新冠病毒的蔓延，许多留学生在国外遇到了很多困难，其中之一就是在隔离期间应该怎么吃才能保持身体健康。如果留学生能够按照上述建议，每天吃到充足的蔬果、谷物、肉类、豆类、蛋类、奶制品和水果汁，这样一来身体就会更健康，以便未来的学习和工作。当然，在隔离期间也要注意保持心理平衡，适当运动和及时休息，不要熬夜，这样才能够更好地度过隔离期。