文章导读列表:

1、如何培养在美留学生的适应力？那么留学生有哪些缓解压力的小技巧？

2、美国留学所需要面临的学业压力及解决办法

3、孩子在美国研究生留学压力大怎么办？

如何培养在美留学生的适应力？那么留学生有哪些缓解压力的小技巧？

如何培养在美留学生的适应力？

  为什么韧性对国际学生的成功很重要？

  这两年越来越被重视的韧性(Resilience，resilience，attention)，其实比热情和坚持更重要，也更容易被忽视。最近，宾夕法尼亚大学沃顿商学院教授亚当·格兰特(Adam Grant)和脸书首席运营官谢丽尔·桑德伯格(Sherryl Sandberg)合著了《选项B》(Option B)一书，书中提到了核心词Resilence。我的加州大学洛杉矶分校小组，以韧性命名，是加州大学专门针对学生的焦虑和抑郁提出的宏伟计划的一部分。近年来，进入美国主流教育和心理学界的概念被认为是一个孩子成功和一个人成功的最重要的品质。毅力与韧性密切相关。

  如何提高留学生的适应能力？

  一般来说，抑郁症和焦虑症分为两种对应的方法，药物治疗和心理咨询。辅导分三派。我在加州大学洛杉矶分校参与的处理焦虑和抑郁的加州大学系统网络就是其中之一。认知行为疗法通过改变来访者的认知来调整行为和症状。CBT中有很多心理学理论和实践，对于尚未患上抑郁症和焦虑症的留学生来说，仍然可以借鉴。

处理负面情绪的一些常见而有效的技巧

  多做运动

  心理咨询CBT的理念是身、心、行三位一体。(运动是目前为止最有效的控制情绪，提高学习效率的方法。留学生要多利用学校的体育场和丰富的体育课程，和喜欢运动的美国朋友一起去运动，在社交的同时增强体质，应对负面情绪。冥想、瑜伽等内心平静的方式，以及均衡的饮食和充足的睡眠，在心理学上也很有效。目前很多美国高校都提供冥想和瑜伽的免费课程和活动，留学生可以多关注一下。

  分级暴露(梯度训练)

  逐渐接触困难的、令人沮丧的事情(比如学生害怕在公共场合说话，可以通过不断挑战自己这方面的挫折能力，逐渐增强自己的公共演讲能力。视角实践:作为家长，多带孩子去看市场；作为你自己，你要努力通过旅行和阅读来开阔视野，学会有更高的视野，转移注意力去面对负面情绪可以用狗心vs狮心的比喻来练习思考。

  在学校，积极参加更多注重语言表达的活动

  刚才我提到了分级曝光，其实我个人就是一个很好的例子。我从7年前一个在哲学课上不敢说话的留学生，到今年成为UCLA教育信息学院的毕业演讲人，再到拿到毕业答辩的top5，再到获得求职季的offer。这不仅归功于我自己的分级暴露训练，也得益于各种以咨询和公益服务为主的课外志愿者活动和语言交流活动。在CBT治疗中，语言表达和社会干预是培养学生韧性和克服挫折的重要手段。美国大学有很多关于演讲和活动的机会和课程，所以我鼓励留学生参加这样的培训，对他们的生活、学习和职业发展都会有很大的帮助。

美国留学所需要面临的学业压力及解决办法

语言问题和学业压力，往往是初到美国的留学生面对的第一波冲击，尤其是有些大一的基础课程，难度却不像说的那么简单。比如大家都要学的学术写作课，经济学专业的Macroeconomics、商科的 Financial Accounting,、计算机的C语言等，对于许多留学生都是非常 challenging 的课程。

另一方面，很多学生在选课前对于自己要选的课程一脸茫然，只是单纯的因为需要或者兴趣使然，入了那个坑之后发现：啊，果然是个大坑！

不该躲的躲不掉，该来的总是要来的，有些困难的课程可以用别的相对简单的课替换掉，但是有些就是自古华山一条路，只能迎难而上。

这一类课程很多，我们以最常见的学术写作课为例：对于 non-native speaker 的留学生来说，单词和句式的壁垒会造成学习时 reading&writing 的双重困难，而essay写作讲究的学术化词汇及表达方式，无疑更是把写作的难度又往上提升了一个 level。

TOEFL/SAT的写作部分更像是应用文写作或者固定格式的的写作，只要能自圆其说就OK了，but essay写作就更复杂了，它面向的是写作逻辑和学术思辨的难度大升级。从Research、Intro、Structure、quotation、discussion 一直到conclusion，全部需要学术的思维和方式。

从另一个角度来说，essay写作可以说是万课之母，essay writing 这关过不了，稍微高阶一些的课程很可能就直接不让 enroll。

所以大家一定要对 essay写作 重视起来，尽早的把绊脚石变成垫脚石，站得更高才能拥抱美好明天。

解决办法来啦！

首先，大家要利用好学校的资源，这里推荐 writing center。writing center每所大学都有，不过需要学生提前预约。在 writing center，学生可以得到老师的指导与帮助，如此优秀的资源一定要好好把握。老师帮助修改 essay 的语法、语序和逻辑错误，对于英语非母语的留学生来说非常有帮助。

对于初到大学学术写作存在困难的新同学而言，去 writing center 更是多多益善，相信你的每篇 essay ，那里的老师都会帮你修改出来一大堆错误和可优化的地方。反正不少学生第一次去完 writing center ，出来都感觉自己是个文盲......

第二，在阅读别人的 text 或者 essay 的时候，不要只读个意思，因为这样看完很快就忘了，没什么帮助。正确的方法是要多总结别人的写作技巧，其中可以着重看一下文章结构，有没有明确的 Intro-body-conclusion 等。长期积累，这些技巧都会被你慢慢吸收的。

对于文章中的一些用词，这也是我们看文章的重点注意对象。记录 native speaker 地道的表达方式，比如表达“但是”，你是不是就只会用 but 这一个词，然后导致你的 essay 满篇都是 but、but、but，而其他人则用了不同的词汇来表示，不仅用词丰富且体现了细微的意思差别。

孩子在美国研究生留学压力大怎么办？

优斯美研建议，首先分析压力的来源：1.文化差异，难以适应环境；2.学习压力大，有落差感；3.交际圈子较小，孤独感强烈；4.害怕辜负父母的期望。应对方法，可以针对具体问题逐一开解，如直接宣泄，哭泣无疑是发泄负面情绪最好的方式；.转移情绪，压力大，心情不好的时候可以多参加体育运动，比如跑步，健身，做瑜伽等等；改变自己负面的思维方式。除了在负面情绪出现之后，要适时地改变思维方式，别让自己陷入负面情绪的漩涡中无法自拔。遇到不开心的事情时，不要一直想着会有不好的结果，应该多从不同的积极的方面安慰自己。同时，适当放松对自己的要求，把自己看似遥不可及的“大目标”分解成不同的“小目标”一点点去实现，这样在缓解压力的同时，更能够增加成就感。
另外可以向以下机构寻求帮助：
1. 校园咨询中心，随着学校对于心理健康的不断重视，大学正在招募更多的心理学家和精神病学家来为学生提供心理健康服务。所以，当出现以上一些症状时，先找学校的咨询中心，一般都有心理健康服务提供。
2. 校园健康中心，许多校园都有健康中心 - 例如路易斯维尔大学的健康中心，这里提供一系列心理健康服务，帮助学生解决他们的问题并寻求帮助。跟上面的咨询中心作用类似，不过这个的作用更具体。
3. 全国心理健康联盟，NAMI在很多大学校园内都设有分部，以提高学生对心理健康问题的认识，倡导服务并帮助学生寻找资源

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