研究一再证明，社交媒体上过多的负面新闻对人们的心理健康有害。尽管如此，疫情期间“戒掉”社交媒体还是非常困难的。如何使用社交媒体让自己快乐？我们来看看科学家的解答。

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想象一下这个：您正在Zoom 会议之间，并滚动浏览社交媒体新闻源。 “死亡人数持续上升”、“COVID-19 可能对健康造成长期影响”和“医疗保健系统不堪重负”等标题在您的屏幕上闪现。你的心情很不好，但你却无法停止滚动。

想象一下：您刚刚结束视频会议，利用空闲时间浏览社交媒体上的新闻。屏幕上闪现的头条新闻是“死亡率继续上升”、“冠状病毒可能对健康造成长期影响”和“医疗保健系统不堪重负”。你的心情突然变得低落，但你还是按捺不住想读下去的欲望。

如果您遇到这种情况，那么您并不孤单。研究表明，人们在不确定的时期倾向于寻找信息——这是一种自然的应对机制。但是，在社交媒体上持续寻找信息（有时被称为末日滚动）在大流行期间或任何时候都有帮助吗？

如果这种情况发生在您身上，那么您并不孤单。研究发现，人们倾向于在不确定时期寻求信息，作为一种本能的应对机制。但是，在大流行期间或其他时候，在社交媒体上不断搜索信息（有时称为世界末日浏览）真的有帮助吗？

关于坏消息对情绪影响的研究表明，接触新冠疫情的负面消息可能会损害我们的情绪健康。

此前已有人研究过负面新闻对情绪的影响，结果表明负面疫情新闻不利于心理健康。

例如，2020 年3 月进行的一项涉及6,000 多名美国人的研究发现，参与者一天中花在阅读新冠新闻上的时间越多，他们感到越不快乐。

例如，2020 年3 月进行的一项涵盖6000 多名美国人的研究发现，参与者一天中浏览有关疫情新闻的时间越多，他们的快乐程度就越低。

这些发现令人震惊，但仍有一些关键问题没有得到解答。末日卷轴是否会让人们不快乐，或者不快乐的人更有可能进行末日卷轴花费多少时间进行末日卷轴是一个问题如果我们不进行末日卷轴，而是进行“善意卷轴”，会发生什么 阅读有关人类对全球危机的积极反应

这些发现令人震惊，但仍有几个关键问题没有得到解答。到底是末日让人不快乐，还是不快乐的人更喜爱末日呢？末日刷牙的时间有多少会影响你的心情？如果我们只关注正面消息（对全球危机的积极反应）而不关注负面消息，会发生什么？

为了找到答案，研究人员进行了一项研究，他们在Twitter 或YouTube 上向数百人展示了真实世界的内容，持续两到四分钟。 Twitter 信息流和YouTube 视频要么包含有关新冠病毒的一般新闻，要么包含有关新冠病毒期间的善意新闻。然后，研究人员使用问卷测量了这些参与者的情绪，并将他们的情绪与根本不参与任何内容的参与者进行了比较。

为此，研究人员进行了一项研究，数百人花了2 到4 分钟观看Twitter 或YouTube 上的现实生活内容。 Twitter 信息流和YouTube 视频以普通的COVID-19 新闻或大流行期间的善举为特色。然后，研究人员通过问卷测量了参与者的情绪，并将他们的情绪与没有观看任何内容的参与者进行了比较。

与没有看到任何内容的人相比，看到与新冠病毒相关的一般新闻的人情绪较低。与此同时，那些看到涉及善意行为的新冠新闻报道的人并没有经历同样的情绪下降，但也没有获得他们预期的情绪提升。

观看与冠状病毒相关的一般新闻的人比不看任何新闻的人情绪低落。与此同时，在疫情期间看到善行新闻的人们并没有变得沮丧，但他们也没有像预期的那样变得更加快乐。

这些发现表明，花短短两到四分钟的时间阅读有关COVID-19 的负面新闻就会对我们的情绪产生不利影响。

这些研究结果表明，观看负面的COVID-19 新闻2 到4 分钟就会对我们的情绪产生有害影响。

尽管研究人员没有发现看到涉及善意行为的积极新闻故事的参与者情绪有所改善，但这可能是因为这些故事仍然与新冠病毒有关。在其他研究中，积极的新闻报道与情绪的改善有关。

尽管在这项研究中观看有关积极善举的新闻的参与者感觉并没有好转，但这可能是因为这些故事仍然与冠状病毒大流行有关。但其他研究表明，积极的新闻报道可以改善情绪。

那么我们可以做些什么来照顾自己，让我们在社交媒体上度过的时光更加愉快

那么我们能做些什么来照顾我们的情绪，让我们的社交媒体时间更快乐呢？

一种选择是完全删除我们的社交媒体帐户。数据显示，英国和美国近一半的Facebook 用户考虑在2020 年离开该平台。

一种选择是完全删除您的社交媒体帐户。数据显示，英国和美国近一半的Facebook 用户曾考虑在2020 年退出该平台。

但是，与连接世界近一半人口的平台保持距离有多现实，特别是当这些平台提供社交互动时，面对面的互动可能存在风险或不可能

然而，远离这些连接世界近一半人口的平台是不现实的，尤其是在这些面对面互动存在风险甚至不可能的特殊时期，但这些平台可以提供社交互动。

鉴于回避可能不切实际，这里有一些其他方法可以让您在社交媒体上的体验更加积极。

考虑到避开社交媒体可能不切实际，这里有一些其他方法可以让您的社交媒体体验更加积极。

注意您在社交媒体上消费的内容。关注分享的个人新闻和照片，而不是最新的头条新闻。

首先，请注意您在社交媒体上观看的内容。多看朋友圈分享的个人信息和照片，少看新闻头条。

寻找让您乐意平衡新闻源的内容。这可能是可爱小猫的图片、美丽的风景、令人垂涎欲滴的美食视频或其他东西。您甚至可以关注专门用于分享快乐和积极消息的社交媒体帐户。

其次，查看推送信息时，看那些让你开心的内容，比如可爱的小猫、美丽的风景、令人垂涎欲滴的美食视频。您甚至可以关注致力于分享快乐和积极消息的社交媒体帐户。

使用社交媒体来促进积极性和友善。分享生活中发生的好事可以改善你的情绪，而你的积极情绪可以传播给他人。您可能还想在社交媒体上称赞他人。虽然这听起来很尴尬，但人们会比你想象的更欣赏它。

第三，利用社交媒体分享积极善良的内容。分享生活中的美好事物可以改善你的心情，你的积极性可以传染给别人。你还可以在社交媒体上赞美别人，尽管这听起来很尴尬，但人们比你想象的更欣赏赞美。

随着这一流行病继续改变我们的生活和新闻报道，这项研究强调了意识到负面新闻给我们带来的情感损失的重要性。但我们可以采取一些措施来减轻这种损失，让我们的社交媒体成为一个更快乐的地方。

疫情继续改变我们的生活和社交媒体的内容。这项研究强调了认识到负面新闻有害心理健康的重要性。但我们可以采取措施减轻这种伤害，让社交媒体成为一个更快乐的地方。

英文来源：The Conversation

翻译编辑：丹尼