哈佛大学教授沙哈尔16岁时就成为一名壁球运动员。他最大的爱好是吃汉堡。然而，为了赢得壁球冠军，他几个月不吃汉堡。他发誓一夺冠就吃汉堡。 4个最大的汉堡！

几个月后，经过激烈的角逐，冠军如期而至。他立即冲进汉堡店，一口气买了4个汉堡。然后，当汉堡快要送进嘴里的时候，他突然停了下来，放声大哭起来！

“我辛苦工作几个月难道只是为了吃几个汉堡吗？”

几个月来，沙哈尔一直期待着这一刻。然而，当汉堡摆在他面前时，他却不想吃。沙哈尔开始认真思考原因，就在那时，他提出了他所谓的“幸福模型”或“汉堡模型”。

几个月来，沙哈尔的健康饮食让他保持健康和精力充沛。他相信他会享受这四个汉堡的美味，但吃完后可能会后悔，影响健康。

明白这个道理后，沙哈尔决心研究人的幸福，并在哈佛大学获得了积极心理学博士学位，随后写了一本名为《幸福的方法》的书，并在哈佛大学讲授《哈佛幸福》。课程]，排名第一。每年都有数以千计的学生参加他的课程并从中受益匪浅。

这本书一开始就揭示了幸福与财富甚至截肢无关：

乐透中奖者在短短一个月内就恢复到之前的幸福水平—— 如果他们在中奖之前感到不高兴，那么他们又回到了不高兴的状态。

同样，因车祸而致残的人，只需一年就能恢复到车祸前的快乐心态。

有一位中国达人秀的冠军，名叫刘伟。 10岁时，他因触电失去了双臂。他靠用脚弹钢琴赢得了才艺表演。他很开朗，没有任何不愉快的地方。

书中说，幸福是一种能力，是对幸福的感知，而不是一种状态。

什么是感知？比如，小时候我们过年的时候很开心，但是随着年龄的增长，我们就不再有这种感觉了。事实上，情况一年比一年好，但作为成年人，我们变得麻木，对幸福的感知减少。

沙哈尔博士指出：一个人感觉越快乐，就越容易成功！

那么，怎样才能获得幸福呢？

Shahar教授提出了四象限模型。普通人分三个象限。如果他们不放弃，他们永远不会获得真正的幸福。

为了方便理解，他用汉堡模型来解释（下面我是Shahar博士）：

四个汉堡模型，四个生活模型

第一个汉堡是我拿起的第一个汉堡。虽然味道很诱人，但却是标准的垃圾食品。吃它意味着享受当下的幸福，却为未来埋葬痛苦。

为了眼前的快乐而出卖未来幸福生活的人，可以称为“享乐主义”。 “享乐型”的座右铭是“及时行乐，避免痛苦”。他们专注于眼前的快乐，却忽视了他们的行为可能带来的任何负面后果。

第二种汉堡虽然味道不好，但是里面充满了蔬菜和有机食品。吃这种汉堡可以保证以后的健康，但是却让吃者非常痛苦。这类人与“享乐主义”类型相反。他们只追求未来的幸福，忍受现在的痛苦。

我称这种类型的人为“on the go”。这类人认为，当下的一切努力都是为了实现未来的目标，痛苦的过程才是获得未来幸福的唯一途径。

第三种汉堡是最糟糕的。它既不美味也不健康。如果吃了，不仅现在无法享受美味，还会影响以后的健康。同样，有一类人对生活失去了希望和渴望。他们既不享受眼前的一切，也不对未来抱有任何期望。我称之为“虚无主义类型”。

以上三种并不是我们所有的选择。有没有一种汉堡和第一个汉堡一样美味，又和第二个一样健康？是否有一种汉堡能够平衡当前和未来的利益？

第四种汉堡是“幸福感”汉堡。幸福生活的人不仅享受现在所做的事情，而且通过现在的行动，还可以拥有更令人满意的未来。

1.即时享受型

像这样的人太多了，那些吃甜食、吸毒、滥用药物、逃避工作的人。

享乐主义的人总是追求快乐，避免痛苦。他们只是一味地满足自己的欲望，而不认真考虑后果。他们相信，充实的生活意味着不断满足自己的各种愿望。只要眼前的事情让你开心，就值得去做。等到你发现下一个更精彩的乐趣。

他们在爱情和友谊中充满活力，但一旦新鲜感消失，他们就开始寻找下一段感情。由于享乐主义者只关心眼前，短暂的幸福有时会让他们失去理智。如果吸DU能带来快感，他就吸DU；如果工作很辛苦，他就会逃避。

没有目标和挑战，生活就变得毫无意义。如果我们只考虑快乐而总是回避挑战和问题，我们和其他动物有什么不同呢？但每个人内心深处都有一些“享乐主义”的成分。他们把努力和痛苦等同起来，只追求快乐，不再追求生命的意义。他们期待理想中的伊甸园早日出现，但他们一生都等不到。

心理学家付钱给一些大学生，让他们无所事事。他们的基本需求得到满足，但禁止他们从事任何工作。 4到8个小时后，这些大学生开始感到沮丧。虽然参加研究的收入非常可观，但他们宁愿放弃参加实验，而选择压力大、报酬不高的工作。

Mihaly Csikszentmihalyi 毕生致力于研究巅峰体验和巅峰表现。他曾经说过，“人类最美好的时刻，通常是在追求某个目标的过程中，最大限度地发挥自己的力量”。享乐主义者的生活完全没有挑战，因此幸福是不可能的。

这样的人现在拥有短暂的所谓幸福，但未来却不会幸福。

2.虚无主义者，如果你现在不快乐，你将来也不会快乐。

“虚无主义型”代表着执着于过去而放弃现在和未来的人。他们都笼罩在过去的阴影之中。

心理学家马丁·塞利格曼将这种心态称为“习得性无助”。在他的研究中，塞利格曼将实验犬分为三组。

在三个地板充电室中，第一组实验狗受到了轻微的电击。旁边有一个开关，只要碰一下就可以停止触电。

第二组狗也受到了电击，但它们无法阻止电击。

第三组实验狗根本没有受到电击。

过了一会儿，所有的狗都被放进一个侧面有短栏杆的大盒子里，然后实验者开始对它们进行轻微的电击。

第一组（被电击但学会操作开关来停止电击的狗）和第三组（没有被电击的狗）迅速跳出栏杆；

第二组（那些无法停止震惊的狗）只是站在那里嚎叫。这些狗是“习得性无助”的受害者。

塞利格曼的实验证明，人很容易陷入“习得性无助”的状态。所以当我们失败或者感到无助的时候，我们常常会选择放弃，甚至感到绝望。

你认为你无法摆脱那些你能摆脱的东西。

这种人每天说的话就是：

“男人就没有什么好东西！”

“婆婆和儿媳妇就是合不来。”

“我天生就没有方向感，别跟我谈方向。”

“我害怕开车，所以我不想学开车。”

事实上，谁是天生会开车的呢？你会结婚吗？你能照顾宝宝吗？会有老婆吗？你会做自媒体吗？这不就是后天学习的结果吗？

这个时代是一个学习的时代。

现在互联网上有很多资源。你想学的一切都是廉价的，甚至是免费的。不要相信一万小时理论。很多东西几个小时就可以掌握，比如视频编辑等软件。

3、忙跑型。如果我现在不快乐，也许将来我会快乐。

这是大多数人的状态。我现在很痛苦，所以如果我努力的话，将来我会很幸福。当我实现每一个目标时，幸福就会如期而至。事实真的如此吗？

这种人叫忍辱负重。这种人永远不会有真正的幸福。

为什么？因为实现目标并不会让你在生活中平静并停止追求！

一个有3 间卧室和2 间客厅的大房子？你的乡间别墅在哪里？

住在别墅里？你的游泳池呢？

月收入过万？月入10万又怎样？哪里可以月薪百万？

奔驰意识到了？你的劳斯莱斯在哪里？

我有一个朋友买了一辆奔驰，我们恭喜他，但他说这有什么用？他以后会买一辆劳斯莱斯，而奔驰只是过渡性的，他根本感受不到任何幸福。

所有这些都是欲望。欲望并不是坏事，但不要被它折磨。

从经济角度来看，社会资源是稀缺的，但人的欲望是无限的，人天性就会追求资源最大化。

生活中的烦恼不是汽车和房子能解决的，所以不可能通过改变物质来获得幸福。

大多数人忍辱负重。他们总是担心未来。你还记得2020年初有人说2020年将是最糟糕的一年吗？结果如何？你不也熬过来了吗？

这类人常说的一句话就是：“哎，今年又是一关了！”

这句话他可以一直说十几年。

当你是这种人时，你就会在“得不到自己想要的东西的痛苦”中螺旋上升。

一旦我们实现了目标，我们常常将轻松的心情解读为幸福。似乎工作越努力，成功后我们的幸福感就越强烈。因此，当我们有这种幻想时，我们就会不由自主地屈服于这种生活方式。不可否认，这种轻松让我们感受到了真正的幸福，但它绝不等同于幸福。

这种幸福可以称为“幸福的幻觉”。它们来自于压力和焦虑的消除，并且不能长期维持，因为它本质上与负面情绪共生。

这就像一个人头痛好转后，很高兴头痛消失了。然而，因为这种喜悦来自于痛苦的前因，当痛苦消散后，我们很快就会把健康视为理所当然的事情，而康复的喜悦早已消失得无影无踪。

“忙碌而奔跑”的人错误地认为成功就是幸福，坚信实现目标后的放松和释然就是幸福，于是不断从一个目标奔向另一个目标。

这是最大的陷阱。

4、一个懂得幸福的人。如果你现在快乐，你将来也会快乐。这种人能够平衡现在和未来的幸福。比如，一个热爱学习的学生，可以在学习过程中享受到创造的快乐，而这种快乐也能帮助他取得好的成绩，在以后受益匪浅。

谈恋爱也是如此。两个人一起享受爱情的美好，互相帮助对方成长和发展。

关于工作，当我们从事自己热爱的职业时，无论是商业、医学还是艺术，我们也可以在享受的同时取得事业的进步。

有人说：我的目标还没有实现，我还能幸福吗？

你为什么不想想50年后你会是什么样子呢？你会想，‘50年前，我还能有一口完整的牙齿，还能吃到好吃的东西，还能拥抱我所爱的人，更重要的是，我还能走路！ ”

保持快乐，活在当下，享受当下，这就是保持正念。

为未来而努力，同时在努力的同时享受其中。

这就是人生的智慧。

5. 如果你处于其他三个象限，你该怎么办？

首先，是心态上的调整。人生是一场旅行，需要改为“郊游式”。

你认为当你去其他地方旅行时你会很开心吗？因为与你无关，没有纠葛。而且你总是乐在其中。

书中，医生还给出了几种方法：

研究表明，公开并写下积极和消极的经历可以改善我们的身心健康。

连续4 天，每天花15 分钟写下你在四个象限的经历。无论是人生某个时期的一件事，还是一段感受，写下你在“忙碌型”、“享乐型”、“虚无型”时期的经历。

第四天，只写“喜感”时期的经历。如果你对某个象限特别感兴趣，就多写一些，但每天不要写超过一个象限。同时，也不用担心文字是否流畅、美观，写就行了。记住写下你当时的感受和现在的感受，你当时的行为，以及你当时和现在的想法。

以下是每个象限包含的内容的一些准则：

忙碌跑步型：写下你生活中忙碌跑步的经历。为什么会这样？你从中受益了吗？你付出的代价是多少？

享乐主义：描述一次您只对玩乐感兴趣的时间或经历。你从中得到了很多吗？你失去了什么？

虚无型：写下一个让你特别痛苦的时刻，或者一个让你感到绝望或无助的时刻，并描述当时和现在你最深刻的感受和想法。

对幸福类型的看法：描述您生活中特别幸福的时期或经历。发挥你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温你的感受并将其写下来。

另一个好方法是将您快乐时刻的照片和物品放在您经常看到的地方，以提醒自己：哦，我的生活中有很多美丽的事物！

六、总结

因此，只有抛弃常人常犯的三个错误，离开三个错误的象限（眼前的享乐、虚无、忍辱负重），保留最后一个象限（现在快乐，未来快乐），你才能幸福。

哈佛大学的研究表明，快乐的人有更好的人际关系，工作表现更好，生活更快乐，寿命更长。幸福是值得追求的，既可以作为目标，也可以作为实现目标的手段。

最后我有一句话鼓励大家：

幸福是生命本身的意图和意义，是人类存在的目标和归宿。

——亚里士多德