很多朋友对于哈佛大学公开课幸福课中文版;哈佛大学公开课幸福课讲义和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
如何接纳自己？一段好的亲密关系是怎样的？如何面对死亡？从多角度看待问题能给我们带来什么？这几部世界名校公开课将和我们一起探讨这些问题！
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- 我们来到这个世界上，到底什么才是最重要的？接纳自己、改变自己，哈佛著名教授泰勒认为：幸福感是衡量人生的唯一标准；很多看过的人都表示，这门课改变了他们的一生，使自己积极、豁达了许多！
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- 我们的灵魂能够永生么？如何用对待死亡的学识来影响我们的生活？耶鲁大学将死亡剖解，用严谨的论证，多样的角度，风趣幽默的表达方式给我们带来另一种思考模式，向我们展示死亡这一沉重的话题，只有摆脱世俗的偏见和畏惧，才能更好的面对它！
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- 无论你有没有伴侣，打不打算结婚，你都要去看一看，从旁观者的角度去看其他情侣或夫妻之间的亲密关系，真实到让你觉得“处处没有自己，处处又是自己”，当你和爱人交往时，其实你是在和TA的整个人生在交往，原来亲密关系也是需要学习的。
图片来源于“小指匠”公众号
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- 这应该是哈佛最有名的公开课了吧，探究固有观念的是非，分析复杂多变的现代问题；同性婚姻、爱国主义、精英主义、自由主义等等，简直叹为观止！各种角度的阐述、怀疑、反对，它的珍贵之处不在于学习了哪些知识，而在于触发人们的思考，提高我们的眼界与格局！
哈佛大学最受欢迎的幸福课，23%的学生因这门课程改变了一生
《哈佛大学公开课：幸福课》，又叫积极心理学，是Talben Shahar(泰勒·本-沙哈尔)2002开始年在哈佛大学讲授的一门课程，是当时哈佛人数最多的课程。23%的学生说这节课改变了他们的一生。我也是在朋友的推荐下，收藏了这个课程。
这个线上课程总共有23讲，每讲时长90分钟，苦于之前没有充裕的时间，这个课程在我的收藏清单里躺了几年。这次提前休产假，在临产之前，每天安排1-2小时左右的时间学习，边看边做笔记，总算是慢慢学完了。
这个课程正如泰勒所说的，他并没有在教授“新”的知识，他只是在将一些我们知道的知识重复讲述给学生听，并辅以具体的心理学研究案例，让学生对于知识有更深刻的认知。而最重要的，是下课后的实践。
这门课程对我来说确实是有帮助的，我也决定对其做一次复盘，加深下记忆，并向朋友们安利这门课程。
幸福在我过去的认知里，一直是形而上的东西，我从未将其作为一门科学来看待，也不觉得它还能有方法论。但上了这门课程之后，才了解到，幸福不是抽象玄妙的，它是基于大量的科学实验所总结出的理论体系，是能够通过相关的方法获得的。而且在20年前，哈佛大学便已开设幸福人生课（也叫《积极心理学》），为学生们讲授“如何提升幸福”的话题，可见西方的教育系统对于幸福的重视。
而在我过往受教育的经历里，并没有机会接触到“幸福”、“快乐”等积极心理学的课程内容。哪怕是到了相对来讲比较自由、不那么应试的大学阶段，我们所接触到的心理学内容，仍然是相对枯燥的（非心理学专业），大部分是用于凑学分的。
据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，在中国抑郁症者群体中，50%为在校学生，其中30%为18岁以下的青少年。奇葩说辩手储殷提供了另一个数据，每1000个孩子中有60个孩子有抑郁症。我是第一次看到这个数据，还是蛮吓人的。可见，积极心理学/幸福人生课对于我们当前教育及个体人生的重要性。
我以前认为，幸福跟外部环境、跟物质条件有非常大的关系。人越有钱越幸福，越穷越不幸。但泰勒在课上告诉我们，外部环境、财富对于幸福的影响微乎其微，当然，是在满足生活基本需求的前提下，不包括战争等极端条件。
我们感受幸福的意愿，主要取决于我们的精神状态，在于我们选择关注什么、用什么样的方式理解和看待世界。对幸福产生重要影响的，是我们的思考方式，而不是外部环境。比如爱迪生在成功发明电灯之前，失败了1000多次，但爱迪生并没有将这些失败视为打击，并放弃发明，而是将此前的失败当作验证错误方法的实践，因此才有了那句“失败乃成功之母”的名言。
在我们现实生活中，最成功的人往往也是失败次数最多的人。只不过他们更为人熟知的是成功后的光环，而成功前的挫败鲜为人知。如果这些人不用积极的方式看待失败和挫折，笼罩在失败阴影中的人是无法向前迈步的。因此，想要提升幸福感，关键在于改变我们的观念，在于改变我们看待这个世界的方式。
关于提升幸福，泰勒在课上提出了以下5个认知前提。
第一，相信改变是有可能的。这样，我们才有进一步去做探索和尝试的动力和意义。
第二，改变是建立在研究理论基础上的。它并不是口嗨，是有理论支持及科学方法的。
第三，幸福和外在因素无关。如上我们所阐述的一般，对于幸福影响更大的其实是我们看待世界的方式。外在因素的影响较小，它可能是一时的，并非可持续的。
第四，顺从人性、接受不完美的自己和不完美的世界。其实就是允许自己全然为人，有缺点、会遇到挫折和失败，要接纳自己。
第五，快乐是道德的，是正和博弈。快乐首先应该是满足自己的愉悦，泰勒在课上说，将自私等同于不道德，这是不快乐的头等原因。这其实也是在“集体主义”教育下长大的东亚人存在的一个问题。
那么该如何提升我们的幸福感，让我们变得更积极面对人生呢？泰勒在这23讲课程里，有提到了一些具体可行的方法。比如说，如何培养乐观积极的态度，如何实现自我和谐目标，如何养成有益身心的习惯，如何拒绝完美主义，如何正确对待人际关系，如何提升自尊水平等等。在这里我就不一一展开介绍，但我会在文末附上一张思维导图，让大家对于幸福感提升的方法论有一个更清晰的认知。
接下来，我想跟大家聊的是，这门课程中实实在在对我有帮助且我逐步在实践应用的。
第一，多问积极的问题，因为你所问的问题，经常会决定你将做的探索。比如，当你接到一个工作任务后，如果你问自己的是，“完不成任务怎么办”这种消极问题，这也属于一种心理暗示，会给你增加任务完成的难度。但如果你问的是，“怎么才能完成任务”、“完成任务之后要怎么庆祝”，那你会开始想办法去解决问题。
第二，相信自己，心理暗示的力量是巨大的。泰勒在课上讲了一个研究案例，研究者随机将一个班上的学生分成两组，为A组和B组，并对A组和B组进行智商测试，然后告诉授课该班的老师，A组的智商更高、潜力更大。但事实上，这两组学生的智商水平、学习成绩都没有明显差异。一个学期之后，重新对A、B组两组学生进行智商测试，发现A组的学生的智力水平和成绩都有了不同程度的提升。这是因为，老师在测试结果的暗示下，对A组学生多了更多的关注以及鼓励，而在老师的鼓励下，A组学生也有了更多向上的力量。可见心理暗示的力量是巨大的。
第三，设定目标，想象目标实现（成功）的场景。泰勒在课上说，大脑无法分实事物和想想事物的区别，而我们的大脑不喜欢我们的内部（想象）和外部（客观现实）存在不一致的情况，如果我们在大脑中反复构建成功，大脑会形成模拟装置去匹配目标场景。因此设定目标并想象目标实现后的场景很重要，它使一切更有可能实现。
第四，放下完美主义，允许自己做个凡人，真正接纳自己。完美主义，会让我们习惯性拖延，会让我们失去勇气，会让我们产生内耗。因此，拒绝完美主义，接受一个并不完美、也会犯错和失败的自己，这其实也是与自己和解。泰勒在课上讲的这句话，让我印象非常深刻：一个人能犯的最大错误，就是害怕错误。
第五，让感激成为你的一种生活方式，坚持写感恩日记。如果我们感激人性中美好的一部分、美好的意愿，我们会拥有更多。上课之后，我便开始恢复写日记的习惯，在日记中会记录下一天以来的难忘瞬间，也是和自己对话的过程。
第六，自尊对于幸福也有很大的影响。自尊有三种类型，分别是依赖性自尊（不断需要他人认可）、独立型自尊（自己跟自己比，自己评价自己）、无条件自尊（不跟别人比，也不跟自己比）。我们的目标应该是无条件自尊，而我其实属于依赖性自尊，泰勒说，如果我们需要不停地通过获得群体的赞扬来提升自尊，那我们就更可能遵循群体的做法，也就是从众。
第七，最能预示幸福的是人际关系，而亲密关系比世界上任何关系都要重要。在亲密关系中，有三大原则。第一，做优点的感知者和创造者，用积极的视角去关注另一半，擅长发掘他的优点。第二，在沟通中，要有主动且有建设性的回应，能够提升幸福的体验峰值。比如当伴侣向你分享成功的喜悦，你可以进一步去问他获得成功的细节以及总结的经验等等。第三，在相处中，我们更需要的是要被了解，而不是被认可，表达自己比表现自己更重要。因此不要害怕在伴侣面前暴露自己的缺点、脆弱、害怕。
第八，言行一致很重要。对自己说过的话负责，说到做到，本质上体现的是：我的话很重要，我很重要。
第九，要给自己充足的时间，在日程计划中需要给自己留有休息和娱乐的时间。比物质充裕更能带来幸福的是时间充裕，因此我们要简化自己的日程安排，在适当的时候学会说“不”，弄清楚自己真正想要做的事情，然后去做。同时，与“动起来/干起来”一样重要的，还有我们的休息和娱乐时间。
总算是上完了《哈佛幸福人生课》的线上课，并完成了复盘。幸福真的是一个很大的话题，不可能通过上一门课程就获得幸福的。但这门课，对我来说还有一个意外的启发，就是我决定练习冥想了。
最后希望看到这篇文章的朋友，都能获得幸福哈~课程链接，我放在评论区置顶哈。
（如何提升幸福的思维导图）
哈佛大学幸福课· 终极版笔记（上）
什么是积极心理学第1课
1、成功最重要的两点，一是自信，强烈的愿望，相信自己能成功；二是好奇，多问问题。
2、最重要的往往是常识，大道至简。做减法比做加法让心灵成长更快，复杂之后的简单才是真简单。
3、我们大多数时间花在外部，关照自己的时间太少了。关照自己和沉默有关系，多给自己一些沉默的留白，对于生活、工作、修身都很重要。语言信息的交流并不是教与学的全部，沉默是学习的必要环节。
4、信息的解读比信息本身更重要。information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状。
为什么要学习积极心理学第2课
1、问题缔造现实，你的关注点影响你的认知。感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。
2、从普通变得不普通，你需要：适应力强、有榜样、有助人行为、关注优势承担责任。
3、预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是专注于培养积极心态。
幸福是一种随机现象吗第3课
1、培养内心和周围人的正面力量。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，解决更多的问题。
2、向最优秀的人学习，比如一个领域排名前5%的，不要向平均水平看齐。
3、向自己的巅峰时刻学习。
4、美国人平均每周4个小时的时间奉献给社会，世界上最成功的人一周三次运动，每次保证半小时。花时间沉思。
积极的环境能改变人第4课
1、内在因素对幸福感的决定性——基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小。内在因素是指对世界的解释、关注点等。
2、一个阻碍人们改变的最大障碍是人们低估了自己能改变的能力。
3、痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，我们要允许自己作为人所产生的任何情绪，学习积极心理学不是避免负面情绪，而是能处理负面情绪。
4、非常有益于心理健康的冥想：坐直，放松背，放平脚，深呼吸，思想聚焦在呼吸上，平静之后让所有的情绪释放。
环境的力量第5课
1、快乐是道德追求和最终目标。
2、对于领导、家长而言，员工和孩子会按照你做的去做，而非说的。
3、信念即自我实现的预言，它强大到可以控制身体。
4、境随心转，全有意念升起，我们的念头造就了世界。
5、皮格马利翁效应——当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。期望什么，就会得到什么，坏事也一样。
乐观主义第6课
1、最成功的科学家也是失败次数最多的。
2、错误的自尊公式=实际/期望。
3、赢得会让你快乐一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前；失去一百万会让你难过一时，但基本几个月后你的快乐水平就回到从前。
4、在真正着手处理之后，实际的失败远远小于想象中的，远没有那么严重和深远。
逆境还是机遇第7课
1、行动——把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能。
2、想象——想象可以愚弄大脑，使之无法区分真实和虚幻，由于大脑无法忍受不一致的情况，所以大脑会启动内部的各种力量打破这种不一致。
3、认知——选择去负责，而不是抱怨。遇到事情问自己：是不是走了极端？是不是以点概面？是不是用情绪代替了判断？
感激第8课
1、培养感恩习惯，不把好事习以为常，感恩让人感到平静。与孩子每晚谈感激与快乐的事，有助于培养其乐观性。
2、关注正面新闻，躲避媒体为了博眼球的负面煽动。从艺术中学习，无论音乐、电影、雕塑，美术何种艺术形式，艺术都是将美好的一面表现出来。
积极情绪第9课
1、艾默生说：如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为他们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然。
2、练习感激，甚至将它们记下来，你将看到越来越多的积极事物 。
3、美德是可以不断训练出来的。
如何去改变第10课
1、潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，古板——言行一致，幸福——偷懒。
2、神经可塑性是指神经元有可塑性，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。
3、关于改变的ABC理论。A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。 C代表认知、思维 ：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。
养成良好习惯第11课
1、如果想要养成好习惯，不断地重复吧。我们培养习惯，而习惯将造就我们。 如果你想说服一个人，不断地重复吧，一般说服一个人要改变原来的观点，最少需要6次。
2、远离舒适区，当你感觉无助的时候，可能正处在健康的改变状态。
3、很多时候不是自律起作用，而是习惯起作用。记录好习惯的培养过程，比如30天内培养一个好习惯，就会与众不同。
4、遇到事情留给自己一个解读时间：这是机会还是威胁？是竞争还是合作？是自愿还是责任？是成长还是灾难 ？
用户评论
哇，竟然能听到哈佛教授上课啊！好想学学他们的幸福秘诀。
有9位网友表示赞同！
听起来很有意思，分享一下哈佛的幸福哲学吗？
有10位网友表示赞同！
我很想知道什么是真的幸福，这课是不是能给我一些指引？
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感觉自己最近压力很大，不知道该怎么办才好，希望这课能带给我一些帮助。
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我正在苦闷时期，希望能从哈佛的智慧里找到一些启迪。
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有没有人看过这种公开课啊？分享一下学习心得吗？
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感觉幸福是人生追求的目标之一，这课正好可以深究一下。
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我很想了解一下关于幸福的研究成果，看看哈佛怎么定义幸福的。
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希望这堂课能教会我一些积极的生活方法，让自己更快乐。
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也许哈佛教授能给我一些关于人生方向和价值观的启发。
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如果这门课程的内容实用的话，我觉得很有必要去听一听。
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讲义可以让我方便地回顾和学习，很棒！
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我喜欢这种能够免费获取优质教育资源的机会，真是太棒了！
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这个主题一直都让我很感兴趣，终于有机会深入了解一下了！
有13位网友表示赞同！
期待学习哈佛教授对幸福的独特见解，希望能改变我的认知。
有6位网友表示赞同！
感觉这课很有价值，可以帮助我更好地认识自我和生活。
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我已经将讲义下载下来了，下午就好好阅读学习一下！
有12位网友表示赞同！
感谢分享这样的优质资源，让我有机会接触到哈佛的学识！
有15位网友表示赞同！
我觉得这个课程能够启迪很多人都值得关注，毕竟快乐是每个人的追求。
有9位网友表示赞同！